Autoestima: ideas para fortalecerla
La autoestima es el conjunto de creencias, percepciones, evaluaciones, pensamientos que tenemos acerca de nosotros mismos. Es la valoración que realizamos de nosotros mismos, basándonos en nuestras experiencias.
Es la capacidad de confiar en nosotros, de vernos capaces de conseguir ciertas metas y de sentirnos merecedores de los logros y de lo positivo que nos sucede.
Si nuestra autoestima es baja, nos puede resultar muy difícil alcanzar algunas metas u objetivos, porque nuestros pensamientos y opiniones afectan a la manera en la que nos sentimos y nos comportamos.
La autoestima baja se puede adquirir por:
- Sobreprotección o falta de apoyo.
- Palabras hirientes, despectivas.
- Dificultades que se hayan vivido.
- Críticas.
- Expectativas altas o bajas.
- Entorno social y familiar.
- Fracaso escolar/laboral.
Las personas con baja autoestima tienen las siguientes características:
- Estado anímico triste.
- Desconfiados.
- Vulnerabilidad hacía las críticas.
- Dificultades a nivel social.
No hay que confundir la autoestima con el autoconcepto, que son las creencias que tenemos sobre nosotros mismos.
A continuación, voy a describir una serie de actividades que puedes realizar para fortalecer tu autoestima:
- ¿Qué me han dicho?
Escribe todos los mensajes positivos que te han dicho en tu entorno: familia, amigos, compañeros de trabajo…
Una vez tengas los mensajes positivos, escribe los mensajes negativos que te hayan dicho, cuando los hayas escrito, trata de transformarlos, por ejemplo:
–> Sacas muy malas notas, eres un desastre como persona.
- Sacar buenas o malas personas no me define como persona, son solo un número que expresa lo que he estudiado, nada más.
- Árbol
Esta técnica me gusta mucho, la suelo utilizar bastante en mis sesiones. Se trata de dibujar un árbol, no te preocupes de tus dotes artísticas porque es lo de menos. Vas a dibujar el árbol teniendo en cuenta que:
- En las raíces vas a colocar aquellas personas que sean más importantes para ti.
- En el tronco vas a escribir tus cualidades, son el motor que te hace conseguir ciertas metas y proponerte otras nuevas.
- En la copa (frutos) aquellas cosas que has conseguido a lo largo de tu vida, para ayudarte puedes reflexionar sobre las diferentes áreas de la vida: amigos, familia, estudios, trabajo…
- En las ramas escribe aquello que quieras alcanzar. Puedes ayudarte reflexionando sobre las diferentes áreas del caso anterior.
A mis pacientes les suelo decir que una vez tengan su árbol dibujado, les digan a 2-3 personas cercanas que dibujen el árbol teniendo en cuenta al paciente. El objetivo es que puedas comparar cómo te ven los demás y completar el árbol que hayas dibujado. A veces es difícil ser consciente de nuestras virtudes/logros, preguntarles a los demás, es de gran ayuda. Eso sí, primero trata de hacer la actividad sin ayuda.
- Carta
Escribe una carta a tu yo futuro, dándole cariño, mensajes de apoyo, dándole consejos… Guarda la carta en un sitio accesible para que la puedas releer en el momento en el que más lo necesites.
